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体重コントロール

今から10年前、あなたは体重は何kgでしたか?2~3kgならまだしも、10~20kgは余裕で増えちゃった、という人は意外に多いはず。加齢とともに代謝が落ち。コントロールが利きにくくなるのが体重という数値。その現実から目を背けるかそうかで、今後の道はまっぷたつ。そもかく、今すぐそこの体重計に乗ってみよう。
□ 筋肉を「増やす」
□ 脂肪を「減らす」
□ 理想体重をキープする

■BMI
減らすべきか増やすべきか?まずは肥満レベルをチェックする。
BMI=体重(㎏)/(身長(m)×身長(m))
  ~18.5:痩せ
18.5~25.0:標準
25.0~30.0:肥満
30.0~  :高度肥満
(例)BMI=88.5/(1.68×1.68)=31.4 ⇒ 標準体重:52.2~70.6kg

■1日2回体重計測
朝起きて1回、夕食後に1回。基礎体重に注目。

■減らす(食事コントロールで数字が減る喜びを噛みしめる。かつ、運動も忘れずに。)
1日の摂取カロリー量は、1,200~1,600kcal/day
1日の補数は、10,000歩/day とにかく歩こう



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