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Check! 体組成偏差値

冬の間に蓄えた体脂肪の量は、日頃の生活習慣にかかっている。
"体組成偏差値"を出して、自分のカラダの現状を認識すべし!

チェック仕方

体脂肪計に乗る習慣なんて有りません。というあなた。まずは、体脂肪偏差値のチェックとまいりましょう。
以下の項目にあてはまるものがあれば正直にチェック。AブロックとBブロックの点数の総計が体脂肪偏差値です。

A ベースとなるのは揺るがぬ数値。

□ BMI[体重(kg)/身長(m)2]が25以上である。
□ ウェストが85cm(男性)、90cm(女性)以上である。
□ 血液検査で中性脂肪、コレステロール、血糖値で基準以上の数値がある。
□ 3年前に比べて体重が3kg以上増えた。

★ すべてあてはまる………… 偏差値 49
★ 1~3個当てはまる……… 偏差値 50
★ どれも当てはまらない…… 偏差値 60


B 体重&ライフスタイルも重要項目。

■ 代謝
□ 手足が冷えやすい。
□ 辛いものを食べても汗をかかない。
□ 入浴は基本的にシャワーだけだ。
□ 寒がりかつ暑がりだ。

■ 食習慣
□ 朝食を抜くことが多い。
□ ランチを食べ終わるのに10分かからない。
□ 夜10時以降にものをたべることが多い。
□ ご飯より麺やパンが好き。
□ 揚げ物を週3回以上食べている。
□ 清涼飲料水を好んで飲む。
□ スナック菓子をよく食べる。
□ 食事は自宅で食べるより外食が多い。

■ 生活習慣
□ 定期的な運動習慣が無い。
□ 駅では階段を使うよりエスカレータ派。
□ 一日に30分以上歩くことは週の半分以下。
□ 休日はあまり外にでない。
□ これといった趣味は無い。
□ 定期的に体重を測る習慣が無い。
□ 夜更かしをよくする。
□ ストレスを溜め込みやすい性格だと思う。

★ 0個……………… +10
★ 1~5個………… +5
★ 6~10個……… ±0
★ 11~15個…… -5
★ 16個以上……… -10


体組成偏差値

50未満
偏差値50未満のあなたは体脂肪率で言うと、男性25%以上、女性30%以上のエリアに相当。即、減脂肪に励まねばマジ、やばいッス。

50~60未満
偏差値がほぼ平均値に留まったあなたは、男性20~25%、女性25~30%の体脂肪率クラス。肥満とまではいかないが油断は厳禁。

60以上
志望校の選択肢が広がるまずまずの偏差値。
体脂肪率で言えば男性で20%未満、女性で25%未満。現状に満足せず、さらなる精進を。



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