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減量を阻むもののチェックリスト

□ 食べたものをすべて書いているか?
□ 食事量の計測は正確か?
□ カロリー計算に間違いはないか?
□ 週一回体重を測っているか?
□ 食事のリズムは一定か?
□ 一日三食食べているか?
□ 長時間空腹でいないか?
□ つまみ食いをしていないか?
□ 食べ過ぎになる曜日や時間帯はないか?
□ おかわりをしていないか?
□ いつも残さず食べることにこだわりすぎていないか?
□ 高脂肪の食品を選んでいないか?
□ 避けている特定の食材は無いか?
□ キッチンやダイニングルーム以外の場所で食べていないか?
□ 早食いになっていないか?
□ テレビ鑑賞やネットをしながら食べていなか?
□ 食事をする前にプランを立てて食べているか?
□ 減量へのやる気が下がっていないか?
□ ストレス解消で食べていることはないか?
□ 退屈しのぎに食べることはないか?

『肥満の認識行動療法』より引用、一部改変。


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